Правда или миф? Пить во время тренировки вредно?

Многие до сих пор думают, что во время занятий спортом лучше не пить воду, потому что она якобы мешает тренировке или создает лишнюю нагрузку на организм. Но это миф.

Пить воду во время тренировки не только не вредно, но в большинстве случаев полезно и рекомендуется.

Почему?

— Во время физической нагрузки организм теряет воду с потом. Даже небольшое обезвоживание (около 2% массы тела) может ухудшить выносливость, силу, концентрацию и терморегуляцию.
— Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать нормальную работу сердца и мышц.
— Это снижает риск перегрева и теплового истощения, особенно в жару.

Как пить правильно.

За 1–2 часа до тренировки примерно 400–600 мл воды.
Во время тренировки небольшими глотками каждые 15–20 минут (обычно 100–250 мл, в зависимости от интенсивности нагрузки и потоотделения).
После тренировки восполните потерю жидкости.
Если тренировка была длительной и вы сильно потели, полезно также восполнить электролиты.

Когда одной воды может быть недостаточно?

Если тренировка длится более 90-120 минут или проходит в жарких условиях с обильным потоотделением, могут быть полезны напитки с электролитами и углеводами.

Итог.
Пить во время тренировки не вредно, а обычно необходимо. Главное не выпивать сразу очень большие объёмы воды, а пить регулярно и умеренно.